비타민 B 복합체 또는 비타민B 군 은 주로 체내에서 세포의 물질 대사를 돕는 조효소의
역할을 합니다.
다른 비타민의 정보
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비타민 B의 종류 및 효능
비타민 B는 여러가지 비타민들의 집합체로 비타민 B그룹으로 각각 다양한 이름과 기능을 가지고 있습니다.
● 비타민 B1(티아민) : 탄수화물 대사에 참여하여 에너지를 생성하고 신경 기능을 유지하는 역할을 합니다.
● 비타민 B2(리보플라빈) : 에너지 생상ㄴ과 세포 생장을 지원하며, 비타민 B6와 함께 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.
● 비타민 B3(나이아신) : 에너지 생산에 필요한 효소 활성화와 신경 기능 개선에 기여합니다.
● 비타민 B4(콜린) : 현재 비타민 B로 취급하지 않습니다. 기억력과 학습력에 도움을 줍니다.
● 비타민 B5(판토텐산) : 에너지 생산과 호르몬 생성, 혈액 형성을 지원하며 피부 건강을 유지합니다.
● 비타민 B6(피리독신) : 단백질 및 아미노산 대사에 참여하여 뇌 기능과 신경전달을 유지하는 역할을 합니다.
● 비타민 B7(비오틴) : 피부와 모발 건강을 유지하며, 탄수화물 및 지방 대사에 필요합니다.
● 비타민 B8(이노시톨) : 신체의 세포 발달을 해주며 혈당 수치 조절에도 영향을 미칩니다.
● 비타민 B9(엽산) : DNA 합성과 세포 분열에 필요하며, 임신 중 중요한 역할을 합니다.
● 비타민 B10(파라아미노벤조산) : 현재 비타민 B로 취급하지 않습니다. 자외선 차단 및 피부에 도움을 줍니다.
● 비타민 B11 or 비타민M : B9 엽산임이 확인되어 비타민 B로 취급하지 않습니다.
● 비타민 B12(코발라민) : 빈혈 예방과 뇌 기능을 지원하며, 신경 체계에 중요한 영향을 미칩니다.
비타민 13, 14등 있지만 크게 일상에서 필요하지 않은 지식이라 넘어가겠습니다.
이 비타민들은 모두 에너지 생산, 세포 분열, 신경 기능 등 다양한 생체 활동에 필수적이며, 균형 있는 식단을 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
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비타민 B의 부작용
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비타민 B 그룹의 비타민들은 대부분 안전하게 섭취 될 수 있지만, 과도한 섭취는 일부 부작용을 일으킬 수 있습니다. B 몇개만 알아보겠습니다.
● 비타민 B3(나이아신) : 과다 섭취 시 피부 영향을 주는 나이아신 홍조가 나타날 수 있으며, 소화장애와 간 손상의 위험도가 높아질 수 있습니다.
● 비타민 B6(피리독신) : 과다 섭취 시 신경계 장애와 관련된 증상이 나타날 수 있습니다.
● 비타민 B9(엽산) : 과다 섭취 시 빈혈 증상을 유발할 수 있으며, 항경간작용을 가진 약물을 복용 중인 경우 주의가 필요합니다.
● 비타민 B12(코발라민) : 과다 섭취 시 흡수 문제나 알러지 반응을 유발할 수 있습니다. 특히 간 기능이 저하된 경우에는 주의해야합니다.
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일반적으로 균형 잡힌 식단에서 비타민 B를 섭취하면 부작용을 최소화할 수 있습니다. 만약 비타민 제품을 섭취하거나 보충제를 복용할 계획이 있다면, 의사나 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
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비타민 B의 관련 식품
비타민 B 군에 속하는 비타민들은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.
각 비타민별로 어떤 음식에 풍부하게 함유되어 있는지 알아보겠습니다.
● 비타민 B1 : 쌀, 곡류, 녹색 야채, 돼지고기 등
● 비타민 B2 : 우유, 육류, 녹색 야채, 견과류 등
● 비타민 B3 : 육류, 생선, 땅콩, 콩 등
● 비타민 B5 : 육류, 가금류, 해산물, 곡류, 콩 등
● 비타민 B6 : 곡류, 육류, 생선, 녹색 야채, 과일 등
● 비타민 B7 : 거의 모든 식품에 적절한 양으로 들어있습니다.
● 비타민 B9 : 녹색 야채, 콩, 오렌지 주스, 쌀 등
● 비타민 B12 : 육류, 가금류, 생선, 유제품 등
다양한 음식을 균형있게 섭취하여 비타민 B 그룹의 필요량을 충족하는 것이 중요합니다.